PKO lular için Glisemik İndeks Diyeti

[elfo]

ben bu iş yerimdekileri napayım. birinin doğum günü varmış. tesadüf ellerinde pastalarla giderlerken gördüm elif hanım gelin dediler yok dedim sıvıştım. sonra tutmuş biri tabak hazırlamış bana  canınız çekmesin 2 tane çiğ köfte, sadece 2 çatal yaş pasta yedim. inş. o kadarcıktan bişey olmaz.
saat 4 gibi de evden getirdiğim armutu yerim 

[*ℂ⋆ ece su ℂ⋆*]

öğle yemeği 14:30
bir tabak yoğurtlu mantı
3 lokma ekmek

[elfo]

beyaz ekmeği hayatından çıkarmalısın artı beyaz şeker beyaz un makarna ve patatesi de 

[elfo]

bi bilgi buldum 

Yemekle birlikte su alımı: Öğünle birlikte fazla miktarda sıvı tüketimi mide boşalmasını hızlandırmakta, kan şekeri daha hızlı yükselmektedir. Bu yüzden yemekle birlikte çok fazla sıvı alımı önerilmemektedir.

zaten hep rahatsız oluyorum yemekte su içince. en iyisi yemeğin 1 saat öncesi ve 1 saat sonrası zaman dilimleri içinde su içmeyeyim

[*ℂ⋆ ece su ℂ⋆*]

beyaz ekmeği hayatından çıkarmalısın artı beyaz şeker beyaz un makarna ve patatesi de 

diyet listeme göre yiyorum cnm.
3 kaşık pilav (pirinç,bulgur) ve 3 kaşık makarna bir dilim ekmeğe eşitmiş.
sadece şekersiz çay içeceksin dedi.az şekerli demiyorum bak, şekersiz dedi.ben de sabah bi bardak yeşil çay içtim ama.....bi lokma ekmek üstüne hemen çay, yoksa içemeyecekmişim gibi geldi
kızartma, hazır gıdalar, katı yağlar, hamur işleri (bugünkü mantıyı saymıyorum)tatlılar.bu tr şeyler yasak dedi.normalde az da olsa yerdim ama maşallahım var.

[*ℂ⋆ ece su ℂ⋆*]

ara öğün 17:00
1 adet armut (minnak)
1 çay bardağı süt

akşam yemeği 18:45
1 kase kıymalı mantı

ara öğün 21:45 (şincik)
1 adet havuç

bugün koşu bandında 3km yürüdüm
gün içinde 3lt su içtim
mekik aletinde 150 mekik çektim

kemerimi saymıyorum

[elfo]

beyaz ekmeği hayatından çıkarmalısın artı beyaz şeker beyaz un makarna ve patatesi de 

diyet listeme göre yiyorum cnm.
3 kaşık pilav (pirinç,bulgur) ve 3 kaşık makarna bir dilim ekmeğe eşitmiş.
sadece şekersiz çay içeceksin dedi.az şekerli demiyorum bak, şekersiz dedi.ben de sabah bi bardak yeşil çay içtim ama.....bi lokma ekmek üstüne hemen çay, yoksa içemeyecekmişim gibi geldi
kızartma, hazır gıdalar, katı yağlar, hamur işleri (bugünkü mantıyı saymıyorum)tatlılar.bu tr şeyler yasak dedi.normalde az da olsa yerdim ama maşallahım var.

ben kendi kendine diyet yapıyorsun sanıyordum benim gibi. bana doktorum liste çıkartmadı sadece glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden uzak dur dedi.

dün akşam yemekte hamsi tava istedim. ekmeksiz olarak yeşillik ve soğanla yedim. yemeğin üzerine millet tatlı istedi özellikle künefe  ama ben istemedim  sadece arkadaşın birinin tabağından tadımlık olarak bir çatal yedim. beni tebrik ettiler.  hatta iş yerinde genelde kapla (kısa pardüse) geziyordum dün akşam kapın içine elbise giydim masada üstümdekini çıkarınca verdiğin kilolar meğer kapla hiç belli değilmiş dediler  nasıl becerdin bunu dediler  tek içime sinmeyen şey eve gelene kadar saat 10.30 oldu pilates yapamadım  gerçi hafta 3-4 kere plates çok ideal diyorlar ama ben 5-6 kere yapmak istiyorum. 

[*ℂ⋆ ece su ℂ⋆*]

sabah 9:15
1 adet domates
1 adet salatalık
2 dilim tam buğday ekmeği
kibrit kutusu kadar peynir
6 adet zeytin

ara öğün 12:00
1 dilim kavun

öğle yemeği 15:00
4 kaşık kıymalı makarna
5 kaşık karışık sebze
salata
1 çay bardağı yoğurt

[SSude]

slm arkadslr  okudm bütün yazdklarınızı ve bende baslamak istiyorum aslında 2 senedir  ugrasyrm kosu bandı faln aldm ama bi türlü başlayamadm ama yarn baslıcm fazla 15 kilom var 65 kiloyum ve hemen vermek istiyorum allhım hepimize yardm ettttttttttt

[elfo]

sende mi pko lusun?

[elfo]

haftasonu cumartesi plates yaptım dün akşam yapamadım. akşam yemeğini 8 gibi yedik. tavuk çorbası yaptım bulgurlu. birazcık çok yapmışım kalmasın diye eşimle 1.5 kase içtik. aman Allah'ım sonra eğilsem bile çıkaracak gibi oldum. yok yapamayacam dedim yoksa midemde ne varsa çıkacaktı. 

[_inci_tanem_]

olsun canım bugün telefi edersin sıkma canını günde 2 su bardağı süt veye yoğurt tüket oda diyetisyenin altını çizdiği bir konuydu 

[elfo]

canım diyetisyen süt yarım yağlı tam yağlı diye ayrım yaptı mı?

[*ℂ⋆ ece su ℂ⋆*]

evet cnm, benim diyetisyen yarım yağlı süt, kaymaksız yoğurt dedi.yoğurt öğle ve akşam yemeklerinin yanında 1 çay bardağı. süt de ara öğünlerde meyve ile birlikte.

[*ℂ⋆ ece su ℂ⋆*]

haftasonu cumartesi plates yaptım dün akşam yapamadım. akşam yemeğini 8 gibi yedik. tavuk çorbası yaptım bulgurlu. birazcık çok yapmışım kalmasın diye eşimle 1.5 kase içtik. aman Allah'ım sonra eğilsem bile çıkaracak gibi oldum. yok yapamayacam dedim yoksa midemde ne varsa çıkacaktı. 

demek ki miden bayağı bi küçülmüş cnm. bu akşam yaparsın sen de.ben sürekli burda olup yazamıyorum ya.bugün yine geç kalktık ve saat 10:30 da kahvaltı yaptım.ama şükür ki diyetime uyuyorum. dün parka gittim, ordaki spor aletleriyle çalıştım yarım saat.biraz da yürüdüm tabi.eve geldim 150 de mekik aletinde mekik çektim.

bakalım yarın ne kadar kg vermiş olacağım. allahım sen yardım et bana yarabbim.