DÜMDÜZ KARIN İSTEYENLERR LÜTFEN BUNLARI YAPIN....

[sevda]

Oturduğunuzda karnınızı saklamaktan, belinize şal sarıp dolaşmaktan bıktıysanız, egzersiz yapmanın zamanı gelmiş demektir.


Herhangi bir egzersize başlamadan önce, eğer tıbbi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Egzersizlerden önce vücudunuzu ısınma hareketleri veya 20 dakikalık hızlı tempolu bir yürüyüşle egzersizlere hazırlamalısınız. Karın kaslarınızı çalıştıracak bazı egzersizler:

Mekikler: Kollarınız göğsünüzün üzerinde çapraz olacak şekilde veya ellerinizi başınızın altında birleştirerek sırt üstü yatın. Dizleriniz bükük, ayaklarınız yerde olsun. Başınızı omuzlarınızla birlikte yavaş yavaş kaldırın. Karnınızın alt kısmına kadar kalkın, ikiye kadar sayıp tekrar yatın. Başlangıç için kendinizi fazla zorlamadan yapabildiğiniz kadar bu hareketi tekrar edin. Bu hareketi yaparken boynunuzu zorlamamaya dikkat edin.

Ters mekikler: Sırtüstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı kırık bir şekilde yerden 10 cm kadar yükseklikte tutun. Başınızı ve omuzlarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi de yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde karnınıza doğru çekin. İkiye kadar bu şekilde bekledikten sonra başınızı ve bacaklarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna getirin. Hareketi tekrar edin.

Çapraz mekikler: Dizleriniz kırık, ayaklarınız yerde, elleriniz başınızın altında olacak şekilde sırtüstü uzanın. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Başınızı ve omuzlarınızı sağ dizinize doğru yükseltin. Başınız dizinize yaklaştıkça karın kaslarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Yavaşça geri yatın ve bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar edin. Daha sonra aynı hareketi sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirip, sol dizinize doğru esneyerek tekrar edin.

Ters kol, ters bacak: Sırtüstü, dizleriniz yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde uzanın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı doğru uzatın. Yavaşça sağ kolunuzu arkaya doğru uzatırken sol bacağınızı da öne doğru uzatın. Kolunuzu ve bacağınızı tekrar eski pozisyonlarına getirin. Şimdi de aynı işlemi sol kolunuz ve sağ bacağınız için tekrar edin. Bu egzersizi her iki kol ve bacak için 10 kere tekrarlayın.

Sırt esnetme: Elleriniz başınızın arkasında yüzü koyun uzanın. Başınızı ve boynunuzu bir hizada tutarak üst bedeninizi yerden yukarı doğru kaldırın (kendinizi zorlamayın, kaldırabildiğiniz yere kadar). Eğer hareketi daha da zorlaştırmak isterseniz bacaklarınızı da üst bedeninizle aynı anda yukarı doğru kaldırabilirsiniz. Yukarıda beşe kadar sayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrarlayın.

Denge bankı: Dizleriniz ve ellerinizin üzerinde bank pozisyonunu alın. Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçanızla bir hizada, sırtınız düz olmalıdır. Yavaşça sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırabildiğiniz yere kadar kaldırın. Kolunuzu ve bacağınızı indirdikten sonra aynı hareketi sol kolunuz ve sağ bacağınız için tekrarlayın. Hareketi yavaş yavaş yapmaya özen gösterin çünkü bu hareket daha çok denge ağırlıklı bir harekettir.

V oturuşu: Bacaklarınızı birleştirip ileri doğru uzatarak oturun. İki bacağınızı birden yukarı doğru kaldırırken gövdenizi arkaya doğru götürün. Kollarınız yerle paralel olacak şekilde bacaklarınıza doğru uzansın. Bu şekilde kalçanızın üzerinde bir V harfi oluşturacak şekilde otururken bacaklarınızı 5-10 cm aşağı indirip tekrar yukarı kaldırın (bacaklarınızın yere değmemesine özen gösterin). Egzersizi başlangıçta 5 kere, daha sonraları gittikçe arttırarak tekrar edin.

[sevda]

GÖBEĞİNİZDEN KURTULMAK İÇİNDE BUNLARI YAPIN ARKADAŞLAR......



Kilo vermede en çok zorlanılan şey bölgesel yağlardan kurtulmaktır. Peki size bunun biraz çabayla mümkün olduğunu söylersek...


Hepimizin bildiği gibi basen, bel gibi bölgelerde biriken yağlanmalardan kurtulmak hiç de kolay değildir. Üstelik böyle bi amaca ulaşmak içn sadece diyete de güvenemeyiz. Eğer orantılı bir vücut istiyorsanız, diyetinizi mutlaka egzersizle desteklemelisiniz.

İlk olarak diyetimize bir göz atalım. Aşağıdaki diyeti, besin değerleriyle oynamadan yiyecekleri değiştirerek uygulayabilirsiniz.

Haftanın tek günleri bunları yiyin
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su. İçine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyarak için.

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından 15-20 dakika spor yapın.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lif yardımıyla 5 dakika boyunca fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel bölgesini sertçe ovun. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapın.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara öğün: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Saat 15.00: 3-4 yulaflı bisküvi.

Saat 17.30: 1 adet yeşil elma.

Akşam yemeği: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içebilirsiniz.

Bunları yaparken diyetinizin başarılı olmasını istiyorsanız, aşağıdaki yiyeceklerden mutlaka uzak durmalısınız:
• Kolalı, şekerli içecekler
• Kızartma
• Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
• Alkol (özellikle bira)
• Beyaz un
• Beyaz şeker
• Doğum kontrol hapları
• Aşırı gündüz uykusu
• Çikolata
• Yağlı çerezler
• Cips

Daha önce de söylediğimiz gibi bölgesel yağlarınızdan kurtulmaya karar verdiyseniz, diyetinizi mutlaka spor ile desteklemelisiniz. Bel ve karın bölgesinden incelmek için aşağıdaki hareketleri uygulayabilirsiniz.

• Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

• Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

• Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

[ღ°cerenay.♥.]

hareketleri yapıyorum iyi hoşta , bu diyet beni bozar
ne kadar sevdiğim şey varsa uzak dur diyo yaaa

[şerife Berat]

aslıhan bende de durum cok ters ya senınkıyle ısten gec cıkıyorum yuruyuse ve spora vaktım yok ama dıyetı yarım yamalakta olsa uygulamaya calısırım denıyım barı baska caresı yok
ıkıncıyıde dogurunca kendımı dusunemıyorum artık 

[duru boncuk]

bu ne yaaa sevdaa ben bu egzersizleri nasıl yapıcam çok üşengecim zaten bide yemek yapmaktan mutfaktan çıkamıyorumki hangi ara yapıcammm zaten sevdiğim her şeyde yasak beni bozar yanii başka yol lazım banaa

[ARMAĞAN]

AAA HANIMLAR SİZDE HEM YİYELİM HEM ZAYIF KALALIM DİYOSUNUZ. OLMAZ ÖYLE
SEVDACIM BU SAYFAYI YENİ GÖRDÜM GÜZELİM. BUGÜNDEN İTİBAREN DEDİKLERİNİ HARFİYEN YERİNE GETİRECEĞİM.
İNŞALLAH BİR SONUÇ ELDE EDERİM. 

[sevda]

Hayatım eğer istenilirse yapılırr.... ben sana güveniyorum....