göbeklere veda :D

[..BahaR●●]

Mekik hareketi
İşe sabah ve akşam ellişer kez mekik çekerek başlayabilirsiniz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Enseye koyulan bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur.
Yan mekik
Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu. Önce sağa doğru yatın. Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın. Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin. Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun. Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın. 60 kez tekrarlayın.
Popo hareketi
Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin. Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin. Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın. Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edin. Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır.
Yanlara esneme
Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız. Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz. En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin. Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir.

[Balböceği]

valla cok erincegim yapmam spor falan

[★ღ♥ღครк๓єlєợเღ♥ღ★]

kıslar bunları hergun yapın gercekden yararını görceksınız  ben yapıyodum ama su hasdalıgım ecsın yıne baslıyacam esılle beraber yapıyoz cok komık oluyo 

[Balböceği]

askmelegim kolay gele sizee

[..BahaR●●]

bencede yapmakta fayda var.....

böcüm yap yap kasların biraz gevşesinn 

[Balböceği]

bencede yapmakta fayda var.....

böcüm yap yap kasların biraz gevşesinn 

bebisim ben boylee setyleri yapamyi severim ama eriniyom
bide cocuk calismlari varya korkuyomm 

[..BahaR●●]

bakk o konuda haklısınnn

bende hep ya varsa diye yapmıordumm 

[Balböceği]

bakk o konuda haklısınnn

bende hep ya varsa diye yapmıordumm 

aynen isde