ZAYIFLAMAK İÇİN 10 KURAL....

[sevda]

ZAYIFLAMAK İÇİN 10 KURAL



Diyete başlarken önemli olan vermeyi düşündüğünüz kilolar değildir. Hedefe ulaşmak daha önemlidir. Uzmanlar kilo vermek isteyen kişilere 10 önemli kuralı hatırlatıyorlar. Bu kurallara uyarsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanız daha kolay olur. İşte uymanız gereken 10 kural:

1- Kilo verme konusunda gerçekleşmesi imkansız olan hedefleriniz olmasın. Kendinizi belirli bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmeyin. Bir iki kilo fazlalığın önemli olmadığını kabullenin.

2- Zayıf olan her kadın seksi değildir. Diyet uygulamaktaki amacınız seksi görünmekse bunun sadece kilo vermekle bağlantılı olmadığının farkında olun.

3- Diyet yaptığınızda vücudunuzun genel şeklinin değişeceğini sanmayın. Kilo verdiğiniz zaman vücudunuz sadece daha ince görünecek. Kilo vermek iri göğüslerinizi ve kalçalarınızı belli bir ölçüde küçültebilir ama bu bölgeleriniz yapı olarak iri gözükmeye devam ederler.

4- Aldığınız kalorilerin miktarını yavaş yavaş azaltın. Yiyeceklerinizin az yağlı olmasına özen gösterin. Mönünüzden sebze ve meyveyi eksik etmeyin.

5- Amacınız kısa sürede çok fazla kilo vermek olmasın. Bu sebeple yaz mevsimine ince girmek istiyorsanız ya da özel bir günde daha ince gözükmek istiyorsanız kilo vermeye aylar önceden başlamalısınız. Tek gıda diyetleri, iradenize, beslenmenize ve vücudunuza zarar verir. Günde 1200-1500 kalori alacak şekilde beslenin ve sürekli hareket edin spor yapın.

6- Diyet sırasında verdiğiniz kiloları geri almamak için sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sebze ve meyvenin porsiyonlarını artırırken şeker, et, yağ ve unlu gıdaları azaltın.

7- Kalori hesaplama işinizi göz kararı yapmayın. Mutfağınızda bir tartı bulundurun ve yanınızdan hiç eksik etmeyeceğiniz kalori listesine göre hesaplama yapın. Ama bunu yaparken fazla abartıya da kaçmayın

8- Egzersizlerinizi aksatmayın. En büyük kabusunuz egzersiz yapmaksa ve bunu yaparken canınız sıkılıyorsa sevdiğiniz hareketleri yapın. Bunun için haftada üç kez sevdiğiniz bir müziğe ayak uydurarak dans edebilirsiniz.

9- Her gün tartılmayı alışkanlık haline getirmeyin. Haftada bir gün, (günün aynı saatinde ve aynı kıyafetlerle) tartılmanız gerekir.

10- Her gün yediklerinizi not edin. Uyguladığınız diyetten memnun kalmadıysanız notlarınıza bakarak nerede hata yaptığınızı anlamaya çalışın. Bu bilgiler bir sonraki egzersizlerinize ışık tutacaktır.

[ertl]

merhaba sevda ben 2doğum yaptım ve tahmin edeceğin gibi kilo(lar) aldım bebeğim 7. ayını bitiriyo inş hepsini verecem

[..BahaR●●]

kilo almak çok basitte vermek hiç öyle olmuyor
3 tehlikeden uzak durmak lazım bu durumda

Tuz  ,   şeker   , hamur işi....

[ertl]

kızımdan sonra aldığım kiloları geri verdim inş bunuda veririm

[Balböceği]

vah basima yapan kim 

[мiŁenα.]

DURULMUYOR HAMUR ISI BENI BASTAN CIKARIYOR

[delishhhh]

keşke bende kilolu olsam ne yersem yeyim hep zayıftım bir türlü kilo alamıyorum... fazla kilolar için birsürü yöntem var ama olmayan kilolar için yöntem birtürlü yok hep evlenince kilo alırsın dediler ama 5 kilo aldım sadece

[мiŁenα.]

kız daha ne ıstıyon

[delishhhh]

öle ama ben uzun boyluyum boyum 180 kilo 55 safinaz gibi oluyorum:)

[βαlκιz]

bende hamile kalana kadar kilo almamıştım 48 kilodaydım hep bi parça belim vardı herkez kürdan gibisin derdii  şimdi normalim 55 daha vermem

[ertl]

kilo almak çok kolay olduğu için fazla kilo alma kuralları yok önüne gelen herşeyi yicen
ama vermek çok zor bunun içinde bir çok secenek sunmuşlar
hangisi tutarsa

[мiŁenα.]

ya kılo almak sorun deıl muz bole yeee bal yeee bunlar ıyı kılo alıdrırı polen ye