YENİ YILA SAĞLIKLI BİR BAŞLANGIÇ YAPINNN....

[sevda]

Yeni Yıla Sağlıklı Bir Başlangıç


Bir yılı bitirip umutla yeni bir yılı ve getireceklerini beklemeye başladık. Hiç şüphesiz ki gelen yeni yılla birlikte hayatın bize sunduğu yenilikler arasında daha sağlıklı beslenerek formunuza dikkat etmeye karar verdiyseniz; İşte size yeni yıla yeni umutlarla, formda girmek ve bu formu hayat boyu korumak için dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan birkaçı...

  • Yeterli ve dengeli beslenmeyi, bunun yanında düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteyi hayatımızın bir parçası yapmalıyız.
  • Eğer kilo fazlanız varsa bir an önce sizin ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir diyet programına başlamanız gerekmektedir. Diyete başlamadan önce ilk önce kendinizi hazır hissedin, bunun artık hayatınızın sonuna kadar sürecek sağlıklı beslenme şekli olması gerektiğini aklınızdan çıkarmayınız.
  • Yapacağınız diyette sadece kilo verip, fazlalıklardan kurtulmak olarak bakarsanız, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alırsınız. Önemli olan hayat boyu uygulamanız gereken sağlıklı beslenme programınız olduğunu düşünmelisiniz.
  • Diyetiniz sizin beslenme alışkanlıklarınıza ve bireysel özelliklerinize göre bir diyetisyen tarafından hazırlanmış olması gerekmektedir. Diyetiniz protein, yağ, karbonhidrat ve vitamin- mineraller yönünden dengeli olması bu şekilde sağlanabilir.
  • Gün içinde yaptığınız atıştırma alışkanlığınızdan uzak durunuz. Bu durumda hem öğün düzeniniz şaşırır hem de gereksiz yere kalori almış olursunuz.
  • Azar azar ve sık sık yemek yemeye dikkat edin (günde 3 ana, 2- 3 ara öğün şeklinde beslenin). Böylece vücutta hem kan şekeriniz hem de metabolizmanız dengelenecektir.
  • Tek tip beslenme düzeninden uzaklaşın. Böyle bir beslenme sistemi kısa sürede yalancı bir kilo kaybı sağlar ancak hem sağlığınızı kaybedersiniz hem de verdiğiniz kiloyu fazlasıyla geri alırsınız.
  • Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olmasına dikkat ediniz.
  • Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın önemli bir koşulunun da sağlıklı bir kiloda olmanız gerektiğini asla aklınızdan çıkarmayınız.
  • Vücudun yağ yakım sürecinin hızlandırılması için günde otalama kadınlar 10 su bardağı, erkekler 14 su bardağı su tüketmeye özen göstermelidir.
  • Fazla alkol vücutta yağ olarak depolanacağı için aşırı alkol tüketiminden kaçınınız.
  • Herhangi bir işle uğraşırken veya televizyon izlerken yemek yememeye dikkat ediniz.
  • Sağlıklı beslenme planını hayatınıza adapte edebileceğinize ve alışkanlıklarınızı değiştirebileceğinize inanınız.
  • Günde 8 saatten fazla uyumamaya özen gösteriniz.
  • Sigarayı yaşamınızdan çıkarın, sigara içilen yerlerde bulunmamaya özen gösterin.
  • Düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırınız.
  • Beslenmede her şeyden önemlisinin; çeşitlilik, denge ve aşırıya kaçmama olacağını aklınızdan çıkarmayın.
  • Her gün düzenli olarak en az 45 dakika tempolu yürüyüşlerle fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz.
  • Optimal sağlık için tahıllar, et grubu, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler ile sağlıklı yağları bir arada tüketiniz.
  • Unutmayın, daha sağlıklı, uzun ve mutlu bir yaşama ancak bu saydığımız kurallara dikkat ederek ulaşabilirsiniz.

Bu noktalara dikkat ederek ve her şeyden önemlisi sağlıklı beslenmenin gerekliliğini anlayarak ve isteyerek yeni yılda sizde kendiniz için yeni başlangıçlar yapabilirsiniz. Yeni yılda sağlıklı beslenmeye dikkat edeceğiz ancak yeni yılın gelişini kutladığımız yılbaşı gecesine özel olarak hazırlanmış, bol çeşitli sofranın başında ne yapacağız? Tabiî ki, yılbaşı gecesi de düzenli-sağlıklı beslenmeye dikkat ederek yeni yılı karşılayacağız. Yılbaşı gecesi ister evde olun ister dışarıda, çeşitli yiyeceklerin süslediği sofralarda "bu gün istediğimi yiyim, yarın dengelerim" düşüncesinden kesinlikle uzaklaşmalısınız. Kısa bir zaman diliminde çok çeşitli yiyeceklerden çok miktarda tüketmek yılbaşı gecesinden sonraki birkaç gününüzü kâbusa çevirebilir.

Bu sebeple yılbaşı gecesi beslenmemizde dikkat edilecek noktalar;

  • Yeni yıl günü işin sırrı öğün düzeninde; kahvaltı, hafif bir öğle yemeği, akşam yemeği olacak şekilde üç öğünde beslenilmelidir.
  • Eğer yeni yılı evinizde dostlarınız ve ailenizle geçirecekseniz; yemekte başlangıç olarak 1 kâse sebze veya kurubaklagil çorbası alındıktan sonra biraz dinlenilmeli, yarım saat sonra sebze ve ızgara et yemeği, yoğurt, bol salata ve kepekli-çavdar veya tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
  • Gün içinde ara öğünde küçük bir porsiyon sütlü tatlı, meyve ile hazırlanmış tatlı veya kabuklu meyve yenilmelidir.
  • Gecenin ilerleyen saatlerinde ise 1 küçük kase kuru yemiş veya patlamış mısır tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz.
  • Yılbaşı gecesi aç karına alkol alınmamalıdır, yanında aşırı miktarda yağlı meze ve kuruyemiş yenilmemesine dikkat edilmelidir.
  • Eğer yeni yılın gelişini dışarıda kutlayacaksanız daha dikkatli olmanız gerekmektedir. Bulunduğunuz mekânda size birçok çeşitli besinler sunulacaktır. Böyle bir durumda kendinizi yemeğe odaklamayın, düşünün ve en sağlıklı ve canınızın çektiği bir besini tercih edin ( Örneğin; Ana yemek olarak hindi, balık, tavuk veya kırmızı etten yapılmış yemek, ardından küçük parçalar halinde tatlı ve meyve yenilebilir).
  • Aslında özellikle dışarıda eğlenmeye gidiyorsanız fazla alkol tüketebilirsiniz. Eğer içmek istiyorsanız hem yemeğin sosyalliğini çıkarmak hem de ortamın tadını kaçırmamak için erkekler 2 kadeh, kadınlar 1 kadeh kırmızı şarap ve ya köpüklü şampanya içebilirsiniz.
  • Kaçınılması gereken besinler ve pişirme yöntemleri nelerdir: Fastfood, kızartmalar, hamur tatlıları, çok tuzlu, çok şekerli ve çok yağlı hazır besinler, salam, sucuk, sosis, kavurma vb... doymuş yağ içeriği yüksek besinler, sakatatlar (beyin, karaciğer, midye, karides, havyar, istridye vb...)
  • Son olarak güzel geçen bir yılbaşı gecesini, mutlaka yeni yılın ertesi günü yaklaşık 90 dakikalık bir yürüyüş yaparak tamamlamalısınız. Bu, kan şekerinizi kontrol edecek, vücudun yüklenmesini önleyecek ve metabolizmanızın düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

Bütün bu dikkat edilmesi gereken hususların ışığında asıl önemli olan nokta; yılbaşı akşamı çok fazla yemek yiyerek midenizi doldurmayın, çünkü mide gerginliği vücudunuzda tansiyonunuzun yükselmesini sağlar. Son yapılan bilimsel çalışmalarda yoğun yemek sonrasında kalbe binen yük nedeniyle kalp krizi riskinin olduğu yönündedir, dolayısıyla unutulmaması gereken yavaş ve az miktarda sık aralıklarla yemeğe özen gösteriniz. Yemek aralarında, sindirimin kolaylaşması ve ertesi gün susuzluk hissi oluşmaması için yeterli miktarda sıvı tüketmeye özen gösteriniz. Bu içeceklerin, su veya ayran veya hemen tüketilmeye hazır taze sıkılmış meyve suları olmasına dikkat edin. Eğer gazlı içecek içmek istiyorsanız, günde 1 su bardağından fazla tüketmemeye dikkat ediniz.

[sevda]

EN KISA ZAMAN DA YAPMAN DİLEĞİMLEEE...BENDE FIRSATINI BULURSAM YÜRÜYÜŞ BANDINA GEÇİCEMMM DİYORUM AMA BAKALIM NE ZAMAN...