Emzirme döneminde kilo kaybı

[..BahaR●●]

Bebeğinizin sağlığı için kuşkusuz anne sütü en iyi besindir. Süt veriminizin iyi olması emzirme dönemindeki yeterli ve dengeli beslenmenize bağlıdır. Emzirme sırasında enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, gebelikte olduğundan biraz daha fazladır.


Gebelikte yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılır. Böylece süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış olur ve bu da kilo vermenizi sağlar.

Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almanız gerekir, bu kendi vücudunuzdaki besin depolarınızı dengede tutmak için de gereklidir. Bu nedenle bu dönemde doğru beslenmeniz son derece önemlidir.

Doğumdan sonra kilo verme endişesini azaltabilmek için hamilelik döneminde "nasıl olsa daha sonra kilo veririm" şeklinde ki düşünce tarzında kaçınılmalıdır. Hamilelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalıdır. Böylece doğum sonrasında kilo kaybı daha kolay olacaktır. Bu dönemde ilk hedefimiz; bebeğimize en azından ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslemek olmalıdır.

Anne sütünün yeterli miktarda olması hem annenin beslenmesi hem de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzak durmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik çok sıkı diyetler yapmamak gerekir. Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gitmektedir. Daha sonra hedeflenen kilo kaybı ilk 6 ay sonrasına bırakılmalıdır.

Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler hem sütün miktarını hem de sütün kalitesini etkilemektedir. Tabii ki süt kalitesini ve miktarını arttırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler sadece anneye fazla kilo olarak geri dönmektedir.


İlk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şu önerilere dikkat edilmeli:

• Günde 2,5–3 litre sıvı ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz.
• Canınız çok tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları tercih ediniz.
• Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz.
• Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz.


Fakat 6 aydan sonra bebek ek gıdalara başladığı zaman ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde beslenme programı uygulanabilir ancak bu program kesinlikle bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır.

Özellikle bu dönemde yapılan yanlış diyetler, hamilelik döneminde depoları azalan annenin besin öğeleri açısından iyice yetersiz kalmasına yol açabilir. Emzirme döneminde kalsiyum ihtiyacınız %80 oranında artar ve ihtiyacınız 1000 – 1200'dür. Bu da günde 3–4 su bardağı kadar süt-yoğurta ve peynir ilavesine denktir.

Bundan dolayı yeteri kadar kalsiyum almalısınız, bebeğin sütündeki kalsiyum oranının korunması için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden alınır ve bu durum ileriki yıllarda kemiklerinizin sağlığını olumsuz etkiler. Yetersiz kalsiyum alımı nedeniyle aynı zamanda diş çürüklerine de neden olabilir.

Bu nedenle hamilelik sonrası zaten azalmış olan depoları yeniden doldurmak yerine sıkı ve tek yönlü bir diyet uygularsanız bu ileriki yaşlar için sağlıklı sorunlarına yol açacaktır. Ayrıca sütünüzün kalitesi ve miktarı da azalacaktır. Beslenme programları bu nedenle bir diyetisyen kontrolünde takip edilmelidir.

[xxcansuxx]

ben kilo veriyorum sadece 3 kilom kaldı eski kiloma kavuşmama... görenler küçücük kalmışsın hiç doğum yapmamış gibisin birdee daha 3-4 kilon varsa önceden sen ufacıkmışsın diyorlar  benim korkum emzirirken daha da kilo verirsem  tamam çok yemiyorum şekerden dolayı ama bu seferde kilo alımı için mi dra gideceğim 

[kelebegimm]

ben kilo veriyorum sadece 3 kilom kaldı eski kiloma kavuşmama... görenler küçücük kalmışsın hiç doğum yapmamış gibisin birdee daha 3-4 kilon varsa önceden sen ufacıkmışsın diyorlar  benim korkum emzirirken daha da kilo verirsem  tamam çok yemiyorum şekerden dolayı ama bu seferde kilo alımı için mi dra gideceğim 

ne cabuk verdinnn 
daha kirkiniz yeni cekmadimi canimmm
benim kilolarim kalsin ben vermeyim dogumdan sonra 
47 kiloylan hamile kalinca napim

[♥♥♥gülbeşeker♥♥♥]

hemşom aman veriyorum diye üzülme
bayanlarda her hamilelikten sonra metobilizma yavaşlıyor
yani emzirdikten sonra alırsın versen bile
keşke ver kilonun ne faydası var insana

[xxcansuxx]

kelebeğim herkes öyle diyor 40 günde nasıl verdin diye ama  bel çevrem kalın ve karnım sıkı değil daha gider diyor eşim ama bakalım... ben zaten 13 kilo almıştım 53le hamile kaldım şimdi 56-56buçuk gösteriyorum... annem 58-59ken verme eskisi gibi olmaz zayıf düşersin demişti ama gidiyor kilolar bende çok zayıflamak istemem yüzüm çöküyor hemen   

hemşom kilo iyi değilde benim etrafımda süt olsun diye yedik böyle şiştik diyenler vardı ben süt verirken zayıflıyorum ya ondan öyle yazdım birde sütten kesince kilo alanlar varmış dediğin gibi...

[kelebegimm]

kelebeğim herkes öyle diyor 40 günde nasıl verdin diye ama  bel çevrem kalın ve karnım sıkı değil daha gider diyor eşim ama bakalım... ben zaten 13 kilo almıştım 53le hamile kaldım şimdi 56-56buçuk gösteriyorum... annem 58-59ken verme eskisi gibi olmaz zayıf düşersin demişti ama gidiyor kilolar bende çok zayıflamak istemem yüzüm çöküyor hemen   

hemşom kilo iyi değilde benim etrafımda süt olsun diye yedik böyle şiştik diyenler vardı ben süt verirken zayıflıyorum ya ondan öyle yazdım birde sütten kesince kilo alanlar varmış dediğin gibi...

hatta sen dogumda fazla kilo vermemisdin galiba yanlis hatirlamiosam cok cabuk vermissin
bende aynen canim yuzum gozum cokuyo annem hep azcik kilonuz olsun direncli olursunuz der ana yuregi isde boylede iyiyim ama
bende istiyorum kilo bazen giydigi bile yakismio insana cok zayif olunca

[xxcansuxx]

kelebeğim herkes öyle diyor 40 günde nasıl verdin diye ama  bel çevrem kalın ve karnım sıkı değil daha gider diyor eşim ama bakalım... ben zaten 13 kilo almıştım 53le hamile kaldım şimdi 56-56buçuk gösteriyorum... annem 58-59ken verme eskisi gibi olmaz zayıf düşersin demişti ama gidiyor kilolar bende çok zayıflamak istemem yüzüm çöküyor hemen   

hemşom kilo iyi değilde benim etrafımda süt olsun diye yedik böyle şiştik diyenler vardı ben süt verirken zayıflıyorum ya ondan öyle yazdım birde sütten kesince kilo alanlar varmış dediğin gibi...

hatta sen dogumda fazla kilo vermemisdin galiba yanlis hatirlamiosam cok cabuk vermissin
bende aynen canim yuzum gozum cokuyo annem hep azcik kilonuz olsun direncli olursunuz der ana yuregi isde boylede iyiyim ama
bende istiyorum kilo bazen giydigi bile yakismio insana cok zayif olunca

doğru hatırlıyorsun doğum yaptım geldim eve sadece 2 kilom gitmişti bebem 3300 doğduğu halde 

evet ya 47 olduğum zamnları hatırlıyorumda bnde çorap bile durmazdı iner dururdu  azcık kilo olcak her anne aynı demek  her şeyin aşırısı zarar bende boyda yok onun için kalmaması iyi ama çokda vermeyeyim sende istediğin kiloya ulaşırsın doğumdan sonra inş. 

[kelebegimm]

kelebeğim herkes öyle diyor 40 günde nasıl verdin diye ama  bel çevrem kalın ve karnım sıkı değil daha gider diyor eşim ama bakalım... ben zaten 13 kilo almıştım 53le hamile kaldım şimdi 56-56buçuk gösteriyorum... annem 58-59ken verme eskisi gibi olmaz zayıf düşersin demişti ama gidiyor kilolar bende çok zayıflamak istemem yüzüm çöküyor hemen   

hemşom kilo iyi değilde benim etrafımda süt olsun diye yedik böyle şiştik diyenler vardı ben süt verirken zayıflıyorum ya ondan öyle yazdım birde sütten kesince kilo alanlar varmış dediğin gibi...

hatta sen dogumda fazla kilo vermemisdin galiba yanlis hatirlamiosam cok cabuk vermissin
bende aynen canim yuzum gozum cokuyo annem hep azcik kilonuz olsun direncli olursunuz der ana yuregi isde boylede iyiyim ama
bende istiyorum kilo bazen giydigi bile yakismio insana cok zayif olunca

doğru hatırlıyorsun doğum yaptım geldim eve sadece 2 kilom gitmişti bebem 3300 doğduğu halde 

evet ya 47 olduğum zamnları hatırlıyorumda bnde çorap bile durmazdı iner dururdu  azcık kilo olcak her anne aynı demek  her şeyin aşırısı zarar bende boyda yok onun için kalmaması iyi ama çokda vermeyeyim sende istediğin kiloya ulaşırsın doğumdan sonra inş. 

ins. canim onemli olan saglikli olmak ilk once ama isde ben gerci hala istehsizim ne zaman acilcak merak ediyorum bu gidisle alamicam gibi gelio

[°º•✿вoɴcυĸ ɢözlüм✿•º°]

Bendee vermek Icin cirpiniom simdiden  emziriyom az yiyom hareketliyim 10kg gitti ama göbegim kalcam azda olsa var bide gevsek deli oluom yaa  aslinda yeni dogum ettim ama genede istemiom  neysem saglik olsun 

[EnDuruYanım]

Gülüm o gusel kızını gördüm bayıldım yerım ben onu yerr masallah kuzuma

kızlar bende hamıle kaldıgımda 62 kıloydum dogumu 74 ıle yaptım ve 4. aya geldım 58 kılo olmusum cansum senın gıbı bende zayıflayınca yuzum çökuyor o yuzden kılo vermek ıstemıyorum ama gıdıyor kılolar anlamıyorum      sadece emzırıyorum bende ama tersıne daha cok yıyor ve tatlı tuketıyoruz anlamıom ben nıye kolo verıyoruz.. tatlılar sutle kızamı gıdıyor yaw

cansucum 2.5 aydan sonra ıyıce sertlesıyor karnın canım kalcan yavas yavas ıncelıyor

[minis33]

YA BU TATLI YEME İSTEĞİ NE OLCAK BENDE BİLMİYORUM EMZİRİYORUM SÜREKLİ AMA BİR O KADARDA SÜREKLİ CANIM TATLI İSTİYOR BEN KAHVALTIDA REÇEL BİLE YEMEZDİM OYSAKİ ŞİMDİ REÇELLERE SALDIRIYORUM SADECE  ANNEME TATLI YAPTIRIP DURUYORUM BENDEN DAHA 8 KİLO GİTTİ UMARIM BİDE ÜSTÜNE KİLO ALMAM BU GÖBECİĞİN

[xxcansuxx]

Gülüm o gusel kızını gördüm bayıldım yerım ben onu yerr masallah kuzuma

kızlar bende hamıle kaldıgımda 62 kıloydum dogumu 74 ıle yaptım ve 4. aya geldım 58 kılo olmusum cansum senın gıbı bende zayıflayınca yuzum çökuyor o yuzden kılo vermek ıstemıyorum ama gıdıyor kılolar anlamıyorum      sadece emzırıyorum bende ama tersıne daha cok yıyor ve tatlı tuketıyoruz anlamıom ben nıye kolo verıyoruz.. tatlılar sutle kızamı gıdıyor yaw

cansucum 2.5 aydan sonra ıyıce sertlesıyor karnın canım kalcan yavas yavas ıncelıyor

ayyy pınar daha da giderse kilolar ben ortadan yok olurum    sende iyi vermişsin hamile kalmadan önceki kilolardan da gitmiş....

yüzüm çökünce hortlağa dönerim zaten üst tarafım zayıf bende omuz falanda yok...  sık sık acıkıyorum kaç öğün yiyorum bilmiyorum  dediğin gibi tatlısız yapamıyorum azar azar yiyorum sanırım süt oluşumunda harcanıyor o aldıklarımız zayıf olup karnın bıngıl bıngıl etmesi kötü duruyor işte kızım göbüşdeyken açar seyrederdim ya şimdi açılmasın aman korkusu yaşıyorum emzirirken falan  2buçuk aydan sonra toplyorsa iyi eşim bu kadar takma toplanır diyor zaten 

[susanna]

hamileligimi 16 kiloyla bitirdim ve dogumda  sadece 2 kilocuk kaldi hastanede
simdi 5 ayimizi bitirdik benim vermem gereken 7-8 kilom daha var  amanda zayiflayayim diye diyet v.s yapmadigim gibi tatlilarada yumulmuyorum
gobusde kalcada yavas yavas toplaniyo son 1 aydir korsemi giymiyorum oyuzden sikilasma yavaslasa da hala devam ediyo  bu hafta 3 kisi zayiflamissn bile dedi 

kizlar daha cok yeni dogum yaptiniz kilo verme stresi bu guzel gunlerinizi geri plana atmasin
emzirdiginiz surece kilolar siz istemesenizde gidecek 

[KONYALI]

sutum azaldı dıye bu hafta dıyetı falan bıraktım..veremedıgım gıbı alıcam dıye ödüm kopuyor yaaaaaaaaaaaaa....

[minis33]

BEN EN İYİSİ ŞU TATLI İŞİNİ ABARTMIYIM
KABIZLIKTAN DOLAYIDA KİLO FİLAN VEREBİLECEGİMİ SANMIYORUM UFFF BİR DÜZELEMEDİM YA.
SEZARYANDAN SONRA HERKES BÖLE Mİ OLUYOR BEN DE Mİ SORUN VAR ARKADAŞLAR YA