Kilo Vermek İsteyenlere Altın Öneriler

[nesliangelss82]

Tartıldığınızda birkaç kilo verdiğinizi görmek istiyorsanız az yemelisiniz. Her gün yediğiniz kalorilerin %10-30'u yiyeceklerin sindirimi sırasında yakılır. Tüm yiyecekler aynı değildir. Vücut proteini sindirirken yağlar ve karbonhidratlara oranla daha çok kalori kullanır.

Bu yüzden beslenmenize protein eklemeniz çok önemlidir. Ayrıca protein sayesinde tokluk hissi sayesinde çok yemezsiniz. Protein kasların gelişmesine yardımcı olur ve ne kadar çok kas yaparsanız metabolizmanız o kadar çok hızlanır ve gün boyunca kalori yakmanız kolaylaşır.
Kas yaparak ve bol protein alarak zayıflamanızı kolaylaştırabilir ve daha sağlıklı bir yaşama başlamak için ilk adımları atabilirsiniz. Kendinizi daha zinde ve iyi hissetmek istiyorsanız fazla kilolarınızdan hemen kurtulun.


Günde 6 öğün yiyin
Kilo vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken en önemli şey yaktığınız kalorilerin yediğiniz kalorilerden fazla olmasıdır. Ne kadar yerseniz yiyin yediklerinizi yaktıktan sonra problem yoktur. Ama çok yiyip az yakarsanız kilo alırsınız ve aldığınız kiloları vermeniz zamanla zorlaşır. Bu yüzden günde 6 öğün yemeniz tavsiye edilir. Daha az yersiniz ve daha geç acıkırsınız.

Yediğiniz her şeyi gözlemlemeyi bırakın
Yediğiniz her şeyin listesini tutarsanız bu durum sizi bir süre sonra rahatsız edebilir. Yedikleriniz yerine ne kadar yediğinize odaklanın ve mümkün olduğunca porsiyonları azaltın.Gerekiyorsa küçük tabaklar kullanın.

Ne içmeniz ve ne içmemeniz gerektiğini bilin
Yedikleriniz kadar içtiklerinize de önem vermeniz gereklidir. Kalorisi yüksek içecekler uzak durun. Bir şeyler içmek istiyorsanız su ve çayı tercih edin. Özellikle yeşil çay içerseniz daha yararlı olur. Suyun da tokluk hissi verdiğini unutmayın.

Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin
Motive olmanız için haftada bir kez istediğiniz bir şey yiyin. Yağ ve karbonhidratı önemsemeyin. Canınızın çektiği şeyi alın ve afiyetle yiyin. Ama porsiyonu çok fazla abartmayın. Haftada bir kendinizi ödüllendirerek diyetten çabuk sıkılmaktan kaçabilirsiniz.

Kendi yemeklerinizi kendiniz yapın
Evde yaptığınız yiyecekler daha sağlıklıdır ve bu şekilde yediklerinizi daha kolay kontrol edersiniz. Çok fazla yağlı ve tuzlu yemekler yapmaktan kaçının. Özellikle zeytinyağı kullanın.Hafif, sebze yemeklerinden bolca tüketin.

Şeker kullanımını azaltın
Kilo vermek istiyorsanız şeker kullanımını azaltmanız çok önemlidir. Şekerden ve şekerli gıdalardan fazla tüketmeyin. Çayınızı mümkünse şekersiz için. Keklerden, pastalardan ve meyve sularından uzak durun.

[°º•✿gülümse01✿•º°]

Teşekkürler...

[EMEL 26]

Güzel inşallah uygulayan bilirim